膝关节滑膜炎可以将腿伸直抬高休息一段时间，然后再放下来，还可以做主动伸缩，坐在床边或者是高凳子上。将脚下垂，然后再把小腿伸直，持续锻炼一段时间，症状也会得到很好的缓解。平时要注意保暖，避免着凉，不要做剧烈运动，避免长时间行走。注意饮食营养要均衡，避免挑食偏食。

膝关节滑膜炎的锻炼方法主要包括指推小腿、直腿向上、平躺“蹬三轮”、直身跪坐以及高位马步。这些动作对膝关节滑膜炎症状的改善会有很大的帮助，患者一定要坚持练习。