腰椎间盘突出症的患者如果症状不明显，主要是可以多点跑步，多点打太极拳 这样是可以增强免疫力，有利于病情的恢复，同时平常应该多点做拱桥运动，飞燕运动，多点游泳，这些运动可以增加腰背部的肌肉力量，也是有利于病情的恢复，还可以防止病情的复发。尽量不要做跑跳运动，比如打篮球，排球，羽毛球这些剧烈的运动都是不可以做的。如果腰椎间盘突出症的患者在急性发作期出现有疼痛剧烈，并且还出现有神经水肿的症状，这个时候是不应该锻炼，锻炼有可能还会引起病情加重，或者还会出现有疼痛剧烈的。

可以做一些不太涉及腰部的运动，比如引体向上、退步走路等，引体向上要根据自己的身体素质来安排相关运动量，还有退步走建议是每天控制在半小时到一个小时之间，以自身感受为准，不要加重原有的腰间盘突出症状，走的时候尽量向后倒，控制身体平衡。 还有一些可能会利于腰间盘突出症状缓解的运动，比如游泳和仰卧蹬自行车，游泳可以让患者得到很好锻炼，缓解腰部疼痛，效果突出； 仰卧蹬自行车，建议患者每天两次，每次十分钟到十五分钟，早晚即可，这种运动受广多患者欢迎。无论是哪种运动都要控制运动量，不要出现症状加重的现象。