腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是以锻炼腰背部的肌肉为主，而常用的方法，比较大众化的方法就是拱桥式与飞燕式。首先介绍一下拱桥式，是比较简单的一种方式，大多数年轻的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后头部，双肘部与脚部支撑床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有点酸胀的感觉或者劳累的感觉，那么就放下来平卧休息一下，再做第二次的运动，这种叫拱桥式。 如果加上双肘部支撑的话，叫五点式，如果只是头部的双脚支撑床面的话叫三点式，建议先做五点式，锻炼熟悉之后，然后再慢慢转移到三点式。 第二种方法就是飞燕式，稍微有点困难是趴在床上，双手向后向上抬高，而双脚的大腿习惯伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作为支撑点支撑床面，像燕子飞这种叫飞燕式。 另外还有一些比较剧烈点的运动，有平板支撑，游泳的运动，也是对腰椎间盘突出比较适合的。

腰椎间盘突出主要是由于腰椎的退行性病变，慢性劳损等原因造成。椎间盘突出的患者首先在日常生活中要养成良好的使用腰部的习惯，同时也可以配合一些运动锻炼改善症状。首先腰椎间盘突出的患者在病情的稳定期可以做五点支撑、小燕飞等运动，这一类的运动能够增强腰背部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性。同时也可以进行游泳、走路、慢跑等运动，对于增强体质舒缓放松腰部的肌肉，改善症状能起到积极的作用。