腰椎间盘突出是长期的久坐、弯腰或者劳累产生的，首先我们要避免久坐或者长期的弯腰负重这些。因为腰背肌腰椎间盘突出，主要是腰椎蜕变，腰椎稳定性丧失，引起腰椎间盘突出。 腰椎间盘突出的锻炼，跟康复这一块有直接关系，锻炼主要是锻炼腰背肌，我们把腰背肌练强大，对腰椎间盘突出是有效果的。 练腰背肌主要有腰背小燕飞，就像小燕子飞一样，四点支撑和五点支撑锻炼效果，游泳也是锻炼腰背肌的方法。

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。