您好，根据您的情况叙述，腰痛一般是因为劳累引起的，可能是经常弯腰，长期干体力多，睡软床，不注意休息，受凉，患有腰椎疾病等造成的，您现在可以热敷，按摩，针灸推拿缓解疼痛，还有注意平时要好好休息，可以缓解腰痛酸软的情况，建议及时去医院诊断看看，杭州天目山医院骨科特别开设在线咨询服务，根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案，节省您不必要的费用，把握较佳治疗时机，以免病情加重，引发不良后果。

腰的两侧出现了疼痛，首先要明确有没有泌尿系统的炎症性，肿瘤性以及结核性疾病。积极的完善超声以及ct检查，如果具有手术指征，需要进行手术治疗。大部分情况下，腰两边疼痛应该考虑是腰肌劳损所导致的。长时间的过度负重、过度的使用腰部锻炼以及睡的床比较软或者频繁的弯腰，都会导致腰部的肌肉纤维充血水肿，形成无菌性的炎症，时间长了会引起肌肉纤维的损伤，出现慢性劳损。杭州天目山医院骨科特别开设在线咨询服务，根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案，节省您不必要的费用，把握较佳治疗时机，以免病情加重，引发不良后果。