腰椎间盘突出可以通过做引体向上、小燕飞、倒走、游泳等方式进行锻炼比较好。具体分析如下：一、引体向上。这种方式有年龄限制，通常更适用于比较年轻的患者使用。 二、小燕飞。小燕飞可以着重锻炼患者的腰背肌的肌力，能够缓解患病所引起的疼痛症状。 三、倒走。在倒退步行的过程会锻炼到腰部的肌肉。还能增加脊柱的稳定性，一定要注意倒走的安全。 四、游泳。游泳锻炼可以使腰部的肌肉很大程度的得到放松，同时有助于使患者腰椎的生理弯曲度得到一定的恢复。积极有效的锻炼，可以得到很好的恢复，对患者有益。杭州天目山医院骨科特别开设在线咨询服务，根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案，节省您不必要的费用，把握较佳治疗时机，以免病情加重，引发不良后果。