焦虑症的六大症状及自我疗法！_杭州天目山医院精神科

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焦虑症的六大症状及自我疗法！

发布日期：2020-11-19 来源：www.tmshospital.com作者：杭州天目山医院

摘
要焦虑症与遗传因素、个性特点、不好事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致脑内脑电波状态出现紊乱，脑电波频率失衡，从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有α脑电波的失衡。

　　焦虑是一种常见的情绪，是一种提心吊胆、恐惧、不安的感觉。其实大部分人多数时间都处于或多或少的焦虑之中。这是我们这个时代的常态，在这个充斥着急速变化，信息迅速和巨大压力的时代，焦虑不安是一种常态，宁静放松倒常常是暂时的。

　　为什么会得焦虑症？

　　焦虑症与遗传因素、个性特点、不好事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致脑内脑电波状态出现紊乱，脑电波频率失衡，从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有α脑电波的失衡。

　　焦虑症的症状

　　一、早期躯体不适

　　在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。

　　二、自主神经系统反应性过强

　　焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　三、出现莫名其妙的恐惧

　　害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。

　　70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

　　四、精神运动性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

　　五、社会适应性差

　　经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不好。

　　压力、疲劳等因素引起脑机能减退、神经传导不畅，严重影响学习、记忆、睡眠障碍、快波睡眠减少、智能活动减退等，临床证明润安杰大脑生物反馈有助于调整脑电波状态，学生、脑力劳动者脑疲劳尤以为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳，应当引起广大家长与教师的高度重视。

　　六、不当动作频繁

　　焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，难以消除这份紧张。

　　有些人则会不停搓手指、咬指甲；也有的抽动脸部某部分的肌肉；比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西来消除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

　　焦虑症的自我治疗法

　　一、自我放松

　　进行放松，可以选择喝茶，自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

　　二、自我疏导

　　心理进行自我疏导的方式，有助于焦虑症治疗。一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

　　三、注意饮食

　　焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

　　四、自我激励

　　进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。