秋冬更替季节，中老年人总是肩膀酸痛，而办公室工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，更容易出现这种状态，这其实是肩周炎的一种早期表现。
教你三招有效缓解肩周炎
将整个人立在墙壁的旁边，然后将双手扶在墙上用力抓到高处，注意在这个过程中不要把肩膀提起来肩膀是保持放松的。
将手心向下平举。然后将手臂放到身体的两侧，慢慢水平的往后伸直大约伸到30度左右即可，注意手掌心是往后的，在抬到自己的极限之后就可以慢慢的往回放了，反复的进行这个动作。
自然的站立，然后将双手背到身后用一边手往后，去抓住另外一边手的手腕，然后将被抓住的那边手腕往另外一边拉，慢慢的拉到自己的极限然后停住几个呼吸，换边反复的进行练习。
日常生活中如何预防肩周炎
天气逐渐变冷，这个时候如果肩部保暖没有做好的话，会让寒冷湿气不断入侵身体引起肩周炎的发生，所以，在生活中要注意适应天气的变化及时增添衣物避免肩部受凉，如有肩部不适感要及时就医检查。
对于经常坐在电脑前的人群而言要保证坐姿端正，并且注意不要长时间保持一个姿势不变，抽出一些时间活动活动肩膀，可以帮助消除肩膀的疲劳感，避免因长期姿势不良而引起肩周炎。
预防肩周炎，日常做功能锻炼很重要的，在生活中可以打打太极拳双臂悬吊等，经常摆动双手等运动，这些运动对于肩关节有很好的锻炼效果，但注意不要过量的进行运动，以免锻炼过度而导致出现软组织损伤，这样就得不偿失。
若肩部出现疼痛僵硬时应予以充分重视，如果连抬起手臂，脱衣，梳头之类的简单活动都受到明显影响甚至无法进行时，建议及时就医。
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