腿部每天要承受身体的大部分重量，而且每天的运动量也都特别大，无论是站立、行走或者是跑步，都缺不了腿部的参与，因此腿部是身体部位当中最容易衰老的一个，尤其是中老年人很容易出现腿部问题，比如膝关节炎、O型腿、骨质疏松，促使中老年人的生活和工作受到不良的影响，因此中老年人要学会预防腿早衰
中老年人如何预防腿早衰呢？
1、控制体重
控制体重对于预防膝关节炎起着至关重要的作用，因为体重过重会对关节的骨质、软骨以及半月等结构组织造成过大的压力，促使膝关节更容易出现劳损和病变。因此想要预防腿早衰则要积极的控制体重，首先要控制饮食，其次可以借助工具，比如拐杖或者助步器，这也是变相的减轻膝关节的压力。
2、戒烟戒酒
许多人都有抽烟喝酒的习惯，甚至有人把烟和酒当成应酬的必备物品，但是抽烟喝酒却会对骨骼造成不良的影响，有研究发现，抽烟喝酒会对膝关节的骨质以及血液循环产生不良的影响，增加膝骨关节炎的发生几率，另外烟酒还会对其他器官组织造成不良的影响，比如肝脏，因此要及时戒烟戒酒。
3、注意居住环境和饮食均衡
中老年人要选择合适的居住环境，避免长时间停留在潮湿寒冷的环境当中，如果住宅区配有电梯，则尽量乘坐电梯，避免因上下楼梯而使膝关节的压力加重。另外中老年人还要注意营养均衡，必要时可补充钙质、软骨素和氨基葡萄糖。
4、合理的进行运动
中老年人在运动之前要选择合适自己的运动，爬山和爬楼梯等运动尽量不要做，很容易导致膝关节的软骨、半月板遭受磨损，促使关节损伤的速度加快。建议选择肌肉锻炼和水中运动，也就是游泳。适当的步行也可以，不过每次步行的量不能够超过6000步。
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提示：中老年人想要更好的保护腿部，首先要积极的控制体重，可以在控制饮食的同时借助工具，另外要及时的戒烟戒酒，同时还要选择合适的居住环境，向阳的卧室比较适宜，而且还要注意营养均衡，必要时可在医生的指导下补充所需的营养素，另外还要选择合适自己的运动并把握好运动量，避免关节部位因压力过大而出现问题。
