骨关节炎患者不仅承受着疼痛和肢体僵硬，而且也会增加心理上的负担，降低生活质量，甚至会造成关节畸形，严重时只能瘫痪在床。骨关节炎并不是无法预防，从年轻时就应该好好呵护关节，及时去除会损害关节的因素。
哪些因素可损害关节？
1、衰老
上了年纪后，全身各个组织器官和关节随之衰退。年轻时膝盖骨有缝隙，缝隙中有少量关节滑液，起到润滑效果。上了年纪后，再加上不良的行为习惯，使得关节滑液变性，膝关节软骨和组织过度磨损，久而久之造成膝关节退化。
2、磨损
走的路越多，肌肉和骨骼就越结实，然而半月板、关节软骨和椎间盘却不如此，过度磨损后将无法再生和恢复。因此拒绝做会过度磨损膝关节的运动，如爬楼梯、登山、高强度运动等。不妨有意识的做能增强大腿内外侧肌肉的动作，如游泳或深蹲，能提高关节四周的肌肉力量，改善关节灵活度，有效保护膝关节。
3、肥胖
走路或跑步时关节承受的压力比较大，达到体重的3~4倍。体重指数越大，关节承受的负荷就越重，因此肥胖可损害关节，使得膝关节软骨过度磨损，提前退化，从而造成膝关节退行性病变，加快其发展进程。
4、寒冷
关节受到寒冷刺激后易诱发骨关节不适，因此应注意身体保暖，穿长袖长裤，晚上睡觉时盖好膝盖处。
5、受伤
一旦关节损伤，软骨就无法幸免，使得疼痛感进一步加剧，降低关节灵活度，因此运动应做到量力而行，不可盲目做高强度运动，也不能做损害关节的重复动作。
杭州天目山医院骨科是家专注人体骨骼健康专业医院，拥有经验丰富的医师团，医师会根据患者的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。
平时应管住嘴，迈开腿，把体重指数控制在18.5~23.9之间。严格控制每天的吃盐量，不能超过5~6克，以免加快钙质流失，损害关节健康。多吃含钙的食物，如奶类、豆类、绿叶蔬菜和虾皮等，必要时还需补充钙剂；同时应适度的晒晒太阳，能促进皮肤合成维生素D3，利于钙质吸收。保证每周有150分钟以上的有氧运动，选择对关节损害比较小的运动，如游泳、练习瑜伽、打太极拳或散步等。女性尽量不要穿高跟鞋，经常穿高跟鞋走路可增加膝关节承受的压力，易造成关节慢性损伤，那么高跟鞋的高度应控制在5厘米以下。
