相对来说，女性患骨科疾病的风险远超于男性，特别是45岁后，主要跟雌性激素水平下降、户外活动时间短有关。对女性而言，保护骨骼应贯穿于一生，从幼儿时期就要抓起。
女性一生中如何护骨？
1、30岁前
从0岁~30岁之间处于骨量储存期，骨量储存的越多，患骨质疏松的风险就越低。平时多参加户外活动，接受阳光普照，能让骨骼得到良性刺激，利于造骨细胞生成，维持正常的骨密度；阳光中的紫外线利于维生素D合成，促进钙吸收。每天喝250~500毫升牛奶，能补充钙和优质蛋白质；拒绝喝浓茶、咖啡以及碳酸饮料等，这些都会影响钙吸收。
2、30～39岁
处于30～39岁的女性承受着生儿育女、工作和生活上的压力。此阶段应积极释放压力，慢性压力可刺激皮质醇生成，影响骨骼生长，促进骨质流失，也会使得体内缺乏营养，增加患骨质疏松风险。此阶段也不能滥用药物，特别是激素类药和抗生素可影响钙吸收，损害骨骼健康。怀孕和哺乳期间补充足够的钙，一天的钙摄入量应达到1200毫升。
3、40～49岁
40～49岁的女性应格外保护卵巢，以免雌激素分泌不足而降低骨密度，加快钙质流失。雌性激素分泌不足也会扰乱内分泌系统，增加患糖尿病和甲状腺功能亢进风险，这两种疾病都会影响骨骼健康。
4、50～59岁
50～59岁时正是骨质疏松高发期；此阶段也正处于绝经期，骨量流失速度快，因此应补足钙和维生素D。绝经后破骨细胞被激活，降低骨生化代谢能力，降低骨量，所以应定期做骨密度检查。
5、超过60岁
超过60岁的女性骨量流失加快，不过运动和活动能力并没有减弱，稍有不慎可能会发生骨折；超过70岁的女性身体功能减弱，更应该格外补充钙，听从医生建议用药，能减慢破骨细胞生长速度。
杭州天目山医院骨科是家专注人体骨骼健康专业医院，拥有经验丰富的医师团，医师会根据患者的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。
总而言之，补充钙和维生素D对女性而言至关重要，同时还需补足镁元素和锌元素，促进钙吸收利用。纠正不良的行为习惯，拒绝吸烟喝酒，保持规律作息和适度运动；不能长时间憋在家里，也不能过度防晒，每天至少有10分钟的阳光沐浴。与此同时应调整好情绪，定期去医院体检。
