大部分人觉得坐着比较轻松，但其实相较于站姿坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍，加上坐姿不正确长期下来容易造成腰椎骨刺和椎间盘问题，所以建议需久坐的人每1小时，就要花10分钟起身做做伸展操减轻脊椎的压力。
坐着比站着更伤腰
很多上班族一坐就是好几个小时对肌肉与脊椎压力很大，倘若腰部椎间盘承受的压力站立时是100，坐下来会提升到约150若再加上不正确的坐姿，会让腰椎承担全身大部份重量长期下来就容易造成肩颈酸痛无力，甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
如何舒缓脊椎压力
建议上班族每坐1小时就花10分钟做一次，一缩，二挺，三后伸，四臀，五腿，六弓箭的口诀，每种动作重覆2到3次，有助舒缓脊椎压力缓解不适。
缩下巴
双手手掌扶在后脑下巴后缩维持10秒再放松，此动作可以矫正颈椎姿势不让颈椎负担太大。
胸部伸展
双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松此动作可以放松，因长期使用电脑造成的胸大肌紧绷。
臀大肌伸展
坐姿翘腿右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒，此动作可以避免臀大肌过度紧绷，并进一步预防腰椎酸痛。
大腿后方肌群伸展
右脚放前面脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头尽量挺直腰杆，髋关节伸展。
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法，如有腰腿部疼痛下肢麻木活动受限等不适症状出现，建议尽快就医检查治疗，做到早发现早治疗才能早日康复。
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