疾病没有患上的时候都不觉得有多可怕，但是一旦患上了，对身体就会出现很多的疼痛伤害。腰椎间盘突出的多发率让很多人知道了这种疾病，也让更多的人受到了该疾病的伤害，了解腰椎间盘突出的人应该都知道该疾病的危害性是很大的，所以大家都在想一切办法来缓解身体出现的不适症状。下面为大家介绍一下生活中怎样缓解腰椎间盘突出的症状，希望可以帮助到大家。
腰椎保健小知识
保持正确坐姿：上身挺直、收腹，下颌微收，双腿并拢。腰背部保持平直不弯曲。同时要注意经常活动一下，如两肩向后扩展，双足交换。
注意弯腰动作：弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但是往往也会带来疼痛，正确的弯腰姿势应该是先屈曲髋节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾物，避免腰椎间压力增大导致的“闪腰”和韧带拉伤。
预防腰椎受伤：大多数厨房厨具高度安排都不太合理，在厨房做饭的人更容易损伤腰部，所以要提高腰部保护意识，如洗餐具时可以在水池里加一块木板来调节餐具高度，择菜时可以坐一个高度适当的小凳子，防止腰部过度弯曲损伤腰椎。
睡势至关重要：睡觉的时候较好采取躺卧姿势，可以在腰部底下放一个曲度腰枕治疗仪，将腰椎弧度保持在标准的26度，促进腰部血液循环和受损腰椎组织的修复。
腰背肌多锻炼：锻炼要遵循一些原则，如强度适当，避免劳累，动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作。应选择适合自己的姿势、动作、强度和进度来进行锻炼。主要包括倒走，“小燕飞”法，“五点支撑”法等。
避免久坐久站：长期从事坐位工作的人，易发生腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。白领一族，学生一族，长期伏案工作学习及司机等需要久坐者容易患上腰椎疾病。
正确选择靠垫：靠垫的选择至关重要靠垫的厚度要合适，不能太薄太软这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬太厚会造成腰椎过度前屈，太硬则会使腰部更加难受靠垫一定要放在腰部而不是背部，使靠垫完全配合人腰椎的生理曲度。
小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习，我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单?如果想增加效果，每天可以进行2个周期。
五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。
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