电子产品除了给人们带来方便之外，还带来了颈椎病、腰椎病等疾病。手机导致出现了“低头族”，电脑则出现了一群“久坐族”，再加上一些沙发的忠实爱好者“沙发族”，人们的腰椎和颈椎变得越来越差，疼痛特别难以忍受。那么，颈椎病和腰椎病如何预防呢？首先就是改掉以下这些不良习惯。
颈椎病和腰椎病应该改掉哪些不良习惯？
1、久坐
久坐是导致颈椎病和腰椎病的原因之一，也是最为常见的原因。尤其是对于上班族来说，现在都是电脑办公，经常在电脑前一坐就是一天。长时间保持一个姿势不动，对颈椎和腰椎的伤害是非常大的。研究表明，使腰椎产生压力最大的坐姿就是前倾20°坐姿，正是前倾看电脑的坐姿。日常沉迷于电脑打游戏或者办公都会对腰椎产生很大的影响，预防颈椎腰椎避免久坐是关键。
2、睡姿不当
一天中1/3的时间都是在床上度过的，如果采取不当的睡姿就会使腰间盘和颈椎受到很大的伤害。睡姿应该以使身体最为放松为最佳，在长时间睡觉的时候要保持一个对颈椎腰椎没有压力的姿势。一般以自然的侧卧为主，不能睡太软的床，也不能窝着头睡觉。
3、长时间穿高跟鞋
高跟鞋使女性体型更加的修长和挺拔，也会使女性的气质更加的出众。但是如果长时间穿过高的高跟鞋，身体重心前移，骨盆前倾，身体后仰，腰椎就会一直处于紧张的状态。长此以往就会引发腰椎痛。所以女性尽量选择低一些的高跟鞋，并且避免长时间的站立，不能因为爱美而使自己的身体处于危险的状态。
4、爱枕高枕头
枕头可以维持睡觉时腰椎和颈椎的生理曲线，是非常重要的工具。但是很多人对于枕头的高低有着自己的偏好，如果长时间枕过高的枕头，会造成颈椎生理屈度变直。所以为了预防颈椎腰椎病，应该放弃高枕头，选择高度格式的枕头。
提醒：在平时养成良好的生活习惯是可以起到预防颈椎病和腰椎病作用的。要想预防颈椎病和腰椎病，在平时应该去掉所有的不良习惯，应该保持正确的坐姿，不能够长时间低头工作或者玩手机，在平时可以多做头部向后仰的动作，可以坚持游泳和跑步以及打球之类的全身性的运动。除此之外还应该戒烟戒酒，少吃辛辣食物，要注意休息，保证充足的睡眠时间，不能太过劳累。同时还要改变不良的生活习惯，比如长时间看电视和卧槽阅读等。
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颈椎腰椎病给人带来很大的痛苦，想要不影响正常的工作和生活，必须改正伤害颈椎腰椎的习惯。不过分沉迷于电子设备，经常参加体育活动，保持正确的坐姿和睡姿，只有这样才能免受颈椎病和腰椎病之苦。
