如果患者蹲的时间长了，腘窝伸直腿就痛的话，这种情况可能是起身太快，建议缓慢起身，但是也可能是有肌肉拉伤或者是有关节病变的原因导致的，建议去医院拍个膝关节的核磁看看，如果排除病理性原因的话，建议平时起身慢一些，并且注意不要长时间久蹲。平时注意适当活动，按时作息，不要熬夜，保证充足的睡眠，还要注意穿厚点儿，尤其是做好膝关节的保暖。 杭州天目山医院骨科是家专注人体骨骼健康的专业医院，拥有经验丰富的医师团，医师会根据患者的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。

膝盖窝即腘窝。腘窝位于膝关节后方，呈菱形，外上界是股二头肌腱，内上界是半腱肌及半膜肌，内下、外下界分别是腓肠肌内外侧头。腘窝内有重要的神经及血管。腘窝深部有股骨后髁，胫骨平台后缘，关节囊，腘斜韧带，跖肌等组织。1.严重膝骨关节炎，常伴有膝关节屈曲，后关节囊挛缩，骨赘或游离体形成，都会引起后关节囊炎性反应，出现腘窝疼痛。2.腘窝深层肌性结构，附着点，或跨越股骨后髁、胫骨平台后缘处慢性损伤，也可以引起腘窝疼痛。腘窝的神经血管由此经过并有分支，但一般不会引起腘窝疼痛。杭州天目山医院骨科是家专注人体骨骼健康的专业医院，拥有经验丰富的医师团，医师会根据患者的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。