你好，提肛缩阴运动的正确做法：收缩自己的肛门括约肌，和收缩自己的尿道口括约肌，每次收缩维持时间要超过五秒，然后在舒张去放松。整个过程需要维持三十分钟。每天可以做三次，一次三十分钟。一般要坚持做，才会有效果。

你好，杭州天目山医院是专业妇产医院，设有专门的产后康复中心，是可以进行这方面的专业康复训练的。女性同胞生过孩子后阴道就会出现阴道松弛的现象，直接影响了性生活的质量。虽然阴道有着一定的修复能力，但还是通过专业的训练指导效果才会更好。