您好，根据您的情况叙述，您三角肌疼痛可能是因为肌肉拉伤，肩膀有损伤引起的，还可能是肩周炎，颈椎病的原因，另外如果过度劳累，经常干重活，剧烈运动，也会导致关节损伤，建议您现在先好好休息，适当地按摩热敷缓解疼痛，休息一段时间后如果还是疼痛，建议您在去医院拍片检查，确诊病因，然后进行治疗。杭州天目山医院骨科特别开设在线咨询服务，根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案，节省您不必要的费用，把握较佳治疗时机，以免病情加重，引发不良后果。