平时很少受伤的人可能对半月板损伤的症状并不太了解，其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待，那么，半月板损伤该如何恢复呢？
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例，每当患者初次遇到这种情况时都会担心这该如何护理，如何保养受伤的半月板，患者之所以会这样担心，主要是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。
1、伸膝运动
坐在床上脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直每次下压，达到极限时坚持2分钟每组3次，每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直脚尖朝上，脚跟不离开床面慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势，每组15次，每天2组。
3、站立伸展小腿
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地膝盖伸直，脚尖稍稍向内呈内八字，用力绷直小腿，每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
4、腿后肌伸展
半月板损伤了需要运动的地方很多，腿后肌的力量也需要及时锻炼帮助恢复，做做腿后肌的伸展可以试着躺在床上或者地板上，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的状态，这样做可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面，每次坚持15-30秒，每组3次每天3组。
5、直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米，每次坚持5秒钟然后缓慢放下，每组15次，每天2组。
6、后抬腿练习
俯卧位躺在地上或床上，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米坚持5秒钟后再缓慢放下，每组15次，每天2组。
7、侧躺开合
侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到较高处坚持3秒然后缓慢放下，每组5-10个，每天2组。
8、贴壁滚球深蹲
站立位，双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右，使用股内侧肌的力量慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上感受它的收缩，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力，每组做10次每天做3组。
以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，都非常适合有半月板损伤的患者用作康复锻炼，如果严重者则需提高重视，及时到医院检查，及时治疗，不要让病情发展的越来越严重。
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