平时很少受伤的人可能对半月板损伤的症状并不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能恢复好吗?如果运气不好，不小心伤到了它，那么半月板损伤该如何恢复呢?
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何调理，如何保养受伤的半月板?患者之所以会这样担心，主要是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。
如何保养受伤的半月板
也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重，如果想要半月板快速恢复，重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步损伤。另外，在运动时要注意佩戴护膝，运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。
1、伸膝运动
一般情况下，半月板损伤了，因为疼痛，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的日常生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做一些简单的运动，帮助恢复。
坐在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限时坚持2分钟，每组3次，每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。
3、站立伸展小腿
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍向内呈内八字，用力绷直小腿。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
4、腿后肌伸展
半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着躺在床上或者地板上，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的状态，这样做可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
5、直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。每次坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15次，每天2组。
6、后抬腿练习
俯卧位躺在地上或床上，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后再缓慢放下，每组15次，每天2组。
7、侧躺开合
侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。每组5-10个，每天2组。
8、贴壁滚球深蹲
站立位，双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度，慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右。使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩。在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，每天做3组。
以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，都非常适合有半月板损伤的患者用作康复锻炼，希望大家能够重视这类损伤，不仅如此，身体的保养应该是全方位的。平时要多养生，养成健康的生活习惯。
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