膝关节是全身滑膜面积几较大的关节。膝关节是人体一个大而复杂的屈曲关节。它承受很大的应力，结构稳定灵活。人类膝关节由股骨下部、胫骨上部、髌骨、关节韧带、肌腱和关节囊组成。膝关节是“人体内的无血管组织，其自身的营养和代谢产物通过关节外的血管进行处理”。
一、运动会加速膝关节老化
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛，有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。
老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时较好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动防止膝关节损伤，此外，老年人要尽量避免下蹲尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢并尽量用手来支撑。
二、大量运动能“磨”掉骨刺
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要，而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛，但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
三、爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节，上山的时候膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损，建议老年人爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖下山的时候较好坐缆车。
日常生活管理
1、建立合理的日常活动方式，如保护受累的膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯、以及各种不良体位姿势(长久站立、跪位和蹲位等)。
2、肥胖者应减轻体质量:超重会增加关节负担，应保持标准体质量
3、保护关节，可戴保护关节的弹性套，如护膝等;避免穿高跟鞋，穿软、有弹性的“运动鞋”，用适合的鞋垫。
膝关节骨性关节炎的患者，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大，如果在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了，每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。
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