许多人有膝关节滑膜炎疼痛的经历，膝盖疼多在久坐后发作活动一下有所缓解，时间长了还会出现上下楼梯疼痛下蹲站起困难等症状，出现膝盖疼痛的情况，可能是骨关节退行性病变，膝关节半月板损伤，膝盖滑膜炎，风湿等疾病导致的。
无论是哪种病因导致的膝盖疼痛，都可以采取这些方式进行缓解疼痛。
少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时
注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
要补钙
补钙可以保护膝关节但应以食补为基础，多吃奶制品，豆制品蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
每天散步40分钟
散步有助膝关节保健每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节防止膝关节过度磨损，建议老人每天坚持散步40分钟步幅控制在40到50厘米。
快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走也就是快慢结合地走，快步走对膝关节有一定的冲击作用3分钟快步走，结合10分钟慢步走对关节有一个缓解和保护作用。
要注意保暖
关节受凉受冻会诱发关节炎症所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境戴一个保暖型护膝，是中老年人保护膝关节的一个简便有效的措施，但不能长期带护膝否则会产生过度依赖。
按摩护膝穴
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩也是保养膝盖的好方法，按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里内侧的血海，后侧的委中为主每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍以微微酸胀为宜。
控制体重
肥胖是膝关节的大敌要想护好膝关节，就要维持正常体重日常生活中建议低油，低脂，低热量饮食多吃水果蔬菜并控制好主食的摄入量，不能偏食不能吃过多肉类油腻或辛辣食物，荤素搭配食物多样化戒烟酒适饮茶。
避免滑膜炎持续发展带来的危害，日常生活中应该采取一些正确的措施积极治疗，而在发病之后更应该及时治疗控制病情的发展，没有受到该疾病影响健康的也应该做好预防措施，这些都是避免关节滑膜炎加重的措施。
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