周一到周五每天8小时伏案工作，想要站起来伸伸懒腰却没想到腰间传来一阵刺痛，好不容易把腰伸直了感觉好了一点，只有左半边传来轻微的刺痛，稍微动动脚站起来走了一下，感觉没事又坐了回去。
但这时候其实就是椎间盘已经开始突出的警讯，如果没有赶紧就医治疗等到椎间盘突出的更厉害，完全压迫到神经就会演变成俗称的「长骨刺」，导致下肢无力无法走路甚至无法活动，而神经磨损的很严重的话，更会导致下肢萎缩瘫痪无力。
早期的椎间盘发出警讯
脚抬不高后仰无法扭腰，为了要能弯曲自由活动，脊椎跟脊椎之间会有「椎间盘」负责缓冲，不过脊椎周围也有很多的神经，所以如果这块椎间盘破裂滑脱，就会导致「椎间盘突出」如果压迫到神经，就会引起各种不舒服的症状。
椎间盘突出怎么自查
抬腿测试：平躺，单侧腿缓慢平直抬高到90度的位置，测试过程中，大、小腿后侧会刺麻疼痛一直延伸到脚跟，就表示很可能有椎间盘突出。
后仰扭腰测试：站直，让上半身微微向后仰约30度缓慢地左右转腰，如果会有臀部、腰部、腿部的疼痛、麻痹，表示很可能有椎间盘突出。
发现自己可能椎间盘突出这几种动作千万别做
1、搬重物
2、弯腰（前弯或后弯都不行）
3、久坐超过1小时
4、坐着或站着时，上身前倾
加强核心肌群的训练，利用大量的肌肉来保护脊椎、椎间盘，同时也要注意不要久坐久站，避免再度复发。
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