在的人啊，一个个二三十岁的年纪，六七十岁的腰，坐久了腰酸背痛一弯腰骨头咔咔作响，一整天的情绪和工作都被影响……时间久了终于下定决心去医院看看，却也找不到什么好办法…很多人只能一忍再忍，腰疼竟然变了一种成人生伴侣？
腰疼那么普遍，人类真的就束手无策了吗？办法还是有的，关键从一些细节入手。
救救老腰该些做啥
别总躺着、坐着，适量运动救老腰
老生常谈，却很有道理，毕竟运动能锻炼肌肉力量，让它们提供更好的支撑力，同时增加身体柔韧性也可以扩大活动范围。
好姿势很重要
搬重物，千万别下腰，曲腿蹲下再慢慢站起，让物体重心贴近自己；选择高度合适的桌椅，坐姿尽量端正，但也要注意时不时换一下，较好能起身走动一番。
借助安全的工具放松腰部
没有医生指导较好不要盲目尝试按摩，一款简单的腰靠枕就能缓解疼痛了。
腰疼怎么办
1.抖腿法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
2.俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十到十五分钟，这种姿势可以使腰椎的后间隙增大有利于腰间盘回缩。
3.五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
4.卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上，这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
5.按穴法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
6.腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
7.逆行法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部，每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
8.爬行法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
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