腰肌劳损作为一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，无论是急性劳损还是慢性劳损，患者的常表现依旧是腰或腰骶部隐隐发作的痛，疼痛症状轻重不一，但是会反复发作，久坐或天气变化后加重，一直以来腰肌劳损患者大多是中年从事体力劳动，腰部力量使用过度的人群。
腰部没有过度使用，怎么还会出现腰肌劳损
对此骨科医生表示，近年来，年轻的腰肌劳损患者屡见不鲜，原因在于，当你感觉在坐着休息的时候，事实上坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉长时间处于紧张状态。
尤其是是办公室白领文员，每天的工作中有大量的时间都是处于坐着的状态，除此之外，在上班之外的时间里，上下班公车中毫无疑问是处于坐姿的，下班后坐着看电视、上网也是必不可少的，许多年轻人不知道的是，正是由于这种工作、生活中长时间保持坐姿等因素，导致腰肌劳损病发具有了高发性和年轻化的特点。
然而久坐不动必然伴随着不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，长时间的肌肉紧张随之而来的就是腰部肌肉出现酸胀感和疼痛不适感，也就是造成了腰部肌肉疲劳除了造成腰部肌肉疲劳外，长此以往还会导致腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
腰肌劳损的预防要讲究方法
1、腰肌锻炼保健法是对于腰肌劳损的防治方式之一
腰肌劳损患者可取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
2、腰背部叩击按摩
腰肌劳损患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。
3、加强腰背部肌肉锻炼
如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
4、要加强锻炼提高身体素质
特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥以减轻腰部的负担。
5、要注意自我调节劳逸结合
避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部两腿微微下蹲向高处取放东西时，够不着不宜勉强睡眠时应保持脊柱的弯曲等，避免潮湿和受寒也是很重要的。
6、避免腰部慢性积累性损伤
可能有些人由于职业原因需长期弯腰工作，或者因姿势不良，使得腰部肌肉长期处于被牵拉状态，那样的话，久而久之就会使得腰肌产生慢性损伤，出现腰痛，腰肌劳损的预防要注意一下。
7、正确使用腰部
这是属于腰肌劳损的防治方式之一。注意工作时腰部的正确姿势，注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳，腰肌劳损的防治要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激，适当进行体育锻炼尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰肌劳损。
8、长期坐着工作时要注意调整桌椅的高度
坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度，腰肌劳损的防治应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个靠垫。
温馨提示：长期处于骨科疾病下的危害是非常大的，大家一定要警惕，一旦发现自己有不适感，难以入睡，疼痛不止，一定要及时去专业的骨科医院进行详细检查，以免造成严重后果。
