长期久坐不动，不仅腰酸背痛，腿不适，研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退，带来各种健康风险。
下腰痛
坐到椅子的前半段：将一只脚提起，双手抱着大腿，将膝盖拉近胸前，脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上，维持姿势30秒后再缓慢放回地面，换另一只脚再操作一次。
髋关节疼痛
侧身，腰杆打直：用右半边的臀部浅坐椅缘，将左脚向后伸展，右膝弯曲，挺起胸膛并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒，缓慢回复原状再换左半边的臀部操作一遍。
臀肌痛
坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上，身体向前压臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作不要拉伤肌肉，维持姿势30秒后即可回复原状，换另一只脚再操作一遍。
膝盖痛
坐在椅子前缘双脚与地板垂直：缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行，同样的动作操作10次即可完成。
脚痛
左脚放在右脚的前方：将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉并维持姿势30秒，将右脚回复原状，再换另一支脚操作。
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法，如身体关节长期疼痛，建议尽快就医。
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