腰肌劳损又称功能性腰痛/慢性下腰劳损，主要是指腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的一类慢性损伤，是导致腰腿疼痛这一症状中常见的疾病。
预防腰肌劳损需要做到以下几点
避免保持一个姿势或长期弯腰。做家务时不可避免要弯腰，但弯腰几分钟后需要站起来——左三圈，右三圈扭扭脖子扭扭腰，让腰部肌肉及韧带的放松。
晚上睡觉前可以给腰部做个按摩或热敷，促进血液循环，为周围组织提供充足营养增强代谢缓解疲劳。
具体做法：坐好后，双手五指并拢放于后腰椎处，掌心向内拇指朝外上下缓慢揉搓直至发热，热敷的话就比较简单了趴在床上，将热毛巾放于腰上即可，注意不要着风。
进行腰背肌锻炼，增强抵抗力“打铁还需自身硬”，自己身体素质好的话百病难侵。
具体做法：平躺好，用头，双肘，双足作为支撑点，使腰部，背部，臀部向上抬起，尽力抬到自己能达到的较高程度，停留几秒后慢慢放下反复做几次，注意做这个动作前要做热身运动，防止在做运动时出现肌肉拉伤扭伤关节等情况，另外已经患有腰部疾病的慎做避免使腰部疾病雪上加霜，腰背肌锻炼一定要持之以恒，长期坚持下去才会有效果。
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