腰椎间盘突出是腰椎病里面较为严重的一种疾病，就怕它的发生，因为它牵扯到的部位实在是太多，太复杂，现在动不动就腰疼的人实在是太多了，而且让你想不到的就是检查就是和这个疾病，这个疾病由于位置特殊造成治疗过程非常缓慢，所以我们必须配合科学的疗法来做一个辅助，这就要求患者平时进行一些自我疗法。下面就为大家介绍一些有效地腰椎间盘突出的自我疗法：
一、腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左转，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
二、将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部反复多次。
三、腰部屈伸。为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，屈伸可10至15次左右。
四、下蹲站立。在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。
正确的自我疗法是完全可以起到辅助治疗的作用的，但是做起来简单，坚持下来是一件非常困难的事情，上面也说到了由于腰间盘突出的发病位置较为特殊，所以如果采取的自我疗法不恰当的，不但对治疗毫无用处，还会造成更为严重的后果，希望大家注意。
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