躺在床上看手机、跷二郎腿、久坐......腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎前凸、腰酸背痛，今天，列举了6种生活中常见的伤腰姿势，看看你有没有中招？
1、躺在床上看书、刷手机“腰部后方悬空，伤腰”有些人习惯睡前阅读或刷手机，采取的姿势是头、背靠着床头、双脚平放的半躺姿势，接着越看越溜下去，使得腰部后方悬空，且脊椎呈现不自然的屈曲状态，这些姿势容易伤腰椎、荐椎及膝盖，长久下来，容易出现腰背酸痛等问题。
正确姿势：较好是不要坐在床上阅读，坐在书桌前阅读才是正确的；如果真的要在床上阅读或是刷手机，必须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持不悬空的姿势。
2、弯腰搬重物：“完了，我的腰闪了！门诊中，常见腰痛患者主诉搬重物或抱小孩时闪到腰痛到嗷嗷叫，而共同的特点就是直接弯腰把重物或孩子抱起。检查后，有些是肌肉或韧带拉伤；但也有些是在弯腰抬重物的瞬间，腰椎不当受力，造成椎间盘突出压迫到神经这类疼痛往往非常剧烈，且往后只要姿势不当便可能反复发作痛苦不堪。
正确做法：搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当地缓缓抬起，尽可能让脊椎直立。这样的姿势主要是利用腿部的大肌肉群来承载负荷，压力比较容易分散，不至于像弯腰时压力集中在弯曲度较大的腰椎部位。
3、日积月累地久坐“坐姿不当+时间过长=伤腰”办公或学习，头部前伸、肩膀高耸等等，都会让脊柱扭曲，腰椎也会受力不均，长此以往，腰肌劳损、腰疼等就会发生。
正确姿势：沉下肩膀，腰背挺直，可以给腰部增加一个有力地支撑（可以放一个小抱枕）；每隔一小时站起来活动活动。
4、穿高跟鞋长时间站着“高跟鞋，美与痛并存着”特定工作场合，女性足蹬「恨天高」，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛甚至形成骨刺。
正确姿势：需要长时间久站或行走时，较好改穿平底鞋或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害。
5、双手上举放行李“腰椎退化相对越快”换季时，将打包好的衣物、被褥放进橱柜上层，或是坐高铁、飞机时将随身行李放进座位上方的行李柜时，双手抬重物向上并往前推，做这一连串动作时，腹部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人也容易因这个动作而使得腰痛再度发作。
正确姿势：向上抬重物时，要稍微留意一下，较好同步缩小腹避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。
6、跷二郎腿“非要翘二腿，记得交替”有些人坐著时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。
正确姿势：能不翘二郎腿zui好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，较好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。
如有长期出现腰痛、坐骨神经痛、腰椎侧凸、腰部活动受限、腰肌劳损、腰椎退行性变等不适症状，请及时就医诊治，做到早确诊、早治疗、才能早日康复。
