腰部和脊椎就像整个身体的顶梁柱一样，一旦腰部和脊椎出现了问题，无论是站立还是坐姿以及走路都会受到严重的影响，正是因为腰部和脊椎所承担的压力比较大，因此很容易因为各种原因受伤或者发生退行性变化，比如腰椎问题或者颈椎问题，因此掌握保护腰和脊椎的方法显得尤为重要。
要如何保护腰部和脊椎？
1、改变不良的学习和工作习惯
如果经常感到颈部和腰部酸痛不适，则有可能是不良的学习和工作习惯导致的，比如长时间保持低头伏案的姿势，因此在学习和工作的时候，腰部要保持挺直的状态，头部要与屏幕保持平行。
2、避免腰部突然用力
在做家务和工作的时候，会有许多需要腰部发力的动作，比如搬重物，此时要提前做好准备工作，不能在颈椎和腰椎扭曲的情况下突然用力，要不然则有可能会导致腰椎间盘急性突出或者小关节损伤以及肌肉扭伤等情况的发生。建议蹲下之后，借助腿的力量搬重物。
3、充分休息并注意保暖
如果已经患有颈椎和腰椎疾病，急性期则要进行充分的休息，同时还要遵从医生的嘱咐，佩戴颈围或者腰围等支具，平时要注意颈部和腰部的保暖，建议佩戴围脖、护腰，避免风寒湿邪对腰部和颈部造成刺激，导致疼痛的症状变得更加明显。
4、枕头不能过高
睡觉的时候要选择高度适宜的枕头，如果枕头过高则会强迫颈椎向后凸，使颈椎的生理曲度被改变，长此以往则有可能会增加颈椎病的发生几率，枕头的高度以侧深睡和一侧肩膀同宽为宜。
5、适当的运动
人体是为运动设计的，无论是肌肉、骨骼、关节还是韧带，都不能够长时间的保持同一个姿势，建议每天抽出一定的时间做适当的运动，即使是在工作和学习期间也要适当的活动脖子和腰部，避免长时间保持同一个姿势。
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在工作和学习的过程当中，每隔半小时或一小时就要休息10分钟左右，而且在此期间要做颈椎保健操，让颈椎尽量的向后仰，缓解颈椎紧张的程度，另外尽量不要长期久坐，需要久坐时要在腰后垫一个靠垫。颈部、腰部、背部和腹部的肌肉越强健，对颈椎和腰椎的保护力度越好，同时也能够舒筋活血，降低颈椎病和腰椎病的发生几率，因此平时要进行适当的运动。
