坐骨神经痛是指坐骨神经病变沿坐骨神经通路即腰，臀部，大腿后小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群，好发于中年人且女性发病率高于男性。
坐骨神经痛
是多种疾病均可表现出的症状，如腰椎间盘突出症，腰椎滑脱椎管狭窄，梨状肌综合征等，坐骨神经痛严重的时候咳嗽，或稍用力疼痛都会加剧部分情况下夜间疼痛更加明显。
该如何缓解坐骨神经痛
俯卧上挺：趴在地板上双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复移动过程中保持背部放松。
小燕飞：俯卧在地上，腹部贴地头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
吊杆：双手握住单杠，手臂伸直让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
三点支撑：头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
以上动作根据个人身体条件选择1-2种锻炼，可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法，若出现腰臀部下肢疼痛且疼痛有明显的区域分布，当行走改变体位或夜间疼痛明显时，建议及时就医诊治。
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