长期久坐工作，是不是也有肩颈酸痛的问题出现，造成颈肩酸痛的原因之一，是因为脖子活动受到限制颈部肌肉僵硬带来的不适感，此时，你的颈部不一样会有感觉触摸后，才会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。
容易发生肩颈僵硬的人，通常具有以下5种特征
坐着时下巴习惯向前突出：脖子转向到特定角度时，会感到疼痛，当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。发现常使用的枕头变得不好睡了，早上醒来后会感到肩颈酸痛，照X光的时候，意外发现颈椎呈一直线，颈关节之间没有空隙。
若是中了其中1点，很有可能代表你的颈关节负担过重了！严重的话，还有可能患有颈椎关节病，通常还会出现手臂、手腕麻痹等症状。
墙壁测试法！你的颈关节能动吗？
通过上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否受到限制，以下介绍一种简易测试法，面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出问题。
1.面向墙壁。
2.脸朝向右边，将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。
3.若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛与不舒服，使肩膀不自觉上扬。
4.换另一边做做看，是否也有颈部疼痛、不舒服感，两肩上扬的感觉。
1分钟简易舒展操，减轻脖颈负担
一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。以下介绍1分钟简易舒展操，让你安心做操没烦恼。
1、耸起右肩，脸向左斜上方望去。
2、维持这个姿势，将右肩以转圈方式活动三次。
3、肩头尽量要贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀。
4、看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。
5、换另一边再做一次。
洗完澡后、身体温暖的时候做，效果会更好！需注意的是，在进行耸肩倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉，例如脖颈感到疼痛、麻痹、头晕目眩等症状时，请终止运动。
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