有不少人抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛，就连做一些简单的动作，比如提筷子，挂衣服等轻微动作都会感到疼痛，那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上。
得了网球肘该怎么治疗呢？
如果得了网球肘，一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时，合理的休息，一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉，并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢？凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止，就是让前臂背侧的肌肉休息了。
下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法：
1.握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
2.伸腕练习：开始重量1-2磅，保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
3.曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
4.中立位伸拉练习：重量1-2磅，保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
5.旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次；
6.旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。
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以上就是杭州天目山医院为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解，希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。大家平时运动一定要选择正确的方法，有些运动是需要动作比较到位的，如果没有专业人员指导是很难操作的，反而达不到锻炼身体的效果，而是使身体处于亚健康状态。
