上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势是很伤腰，时间长了容易引起腰痛。
不同姿势腰部受力表
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力较大。
这些坏习惯，同样很伤腰
腰部腾空摊着
从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱，但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
缺乏运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
缺乏运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
腰部受凉或者过于肥胖
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼，在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状，此外，脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。
床垫太软或太硬
人体正常的脊椎结构呈一个S型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑，腰部肌肉会处于紧绷的状态，加速其劳损，出现腰痛，如果床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍，而一款软硬适中的床垫能给腰部良好的支撑，就像图中一样使腰椎保持一条直线。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱，床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷较为适宜。
弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力，建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
跷二郎腿
翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡，简单来说，就是会让我们的腰椎扭曲。
预防腰痛，从“坐”开始
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿，什么样的坐姿对腰椎较好，大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
温馨提示：千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
