很多人觉得腰部不舒服这可能是腰肌劳损。这主要是由于长期超负荷工作造成的，而且发病率很高。那么如何在生活中有效预防腰肌劳损呢？
1、提高身体素质：
久坐的人背部肌肉薄弱，容易受伤。因此，要防止腰肌劳损，就要有目的地加强腰肌的锻炼，如做一些屈、伸、左右腰侧弯、旋转、仰卧、仰卧起坐等动作，使腰肌强壮，韧带强壮，关节灵活，减少发病机会。肥胖者应减肥以减轻腰部负担。
2、生活体位：
从生物力学的角度来看，日常生活中的各种动作都是正确和错误的。比如读书、坐姿、采取不良姿势等，不仅增加了腰肌劳损的机会，而且使椎间盘压力增大，增加了腰痛的发生率。不要长时间站着或坐着。站久后可以下蹲，放松腰部肌。
3、注意自我调节劳逸结合：
避免长期固定在一个动作和强迫弯曲的动作上，如站久了可以下蹲，下蹲不仅能使腰部和腿部肌肉放松和休息，还能减少体力消耗。为防止腰肌劳损，应注意生活中的各种姿势。例如，从地面提取重物时，应弯曲膝盖，下蹲，避免弯曲增加负担。当拿重物时，你的身体应该尽可能靠近物体并使其靠近腹部，双腿稍微下蹲。当拿东西上下的时候，不应该有足够的力量。睡觉时，应该保持脊柱弯曲。避免潮湿和寒冷也很重要。
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