清晨起床时脚一着地脚后跟剧痛难忍，一段时间后自然好转但工作或运动后疼痛感又反复出现，这种疼痛大多发作于脚后底内侧，对日常生活造成一定的影响。
缓解足底筋膜炎的练习
伸展小腿肌肉：小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力，先站在距离墙边一步的地方双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。
网球运动：这个练习可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感很强烈。使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩去并来回滚动，每次可练习4-5分钟。
毛巾伸张：非常简单有效的伸展动作，将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。
跟腱拉伸：跟腱阿基里斯腱的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上后脚三分之一旋空，慢慢下压直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势重复练习4次。
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有脚后跟疼痛等不适症状出现，建议尽快就医检查。
温馨提示：长期处于骨科疾病下的危害是非常大的，大家一定要警惕，一旦发现自己有不适感，难以入睡，疼痛不止，一定要及时去专业的骨科医院进行详细检查，以免造成严重后果。
