经常失眠怎么办？四个习惯帮助你改善睡眠质量

发布日期：2020-12-21 来源：www.tmshospital.com作者：杭州天目山医院

摘
要失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

　　相信大家都知道，睡眠对一个人的重要性有多大。大家平时多观察观察，就会发现平时睡眠不足的人，可能会影响身体的方方面面，学习工作都有可能不在状态，甚至引发各种身体疾病，需要引起重视，那么，如何养成一个良好的睡眠呢？

　　经常失眠怎么办？四个习惯帮助你改善睡眠质量

　　1、睡前避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免喝含有咖啡因，尼古丁，酒精的饮品，它就像兴奋剂一样，睡前服用只会让人越来越清醒。还有，就寝前两个小时应避免吃的太过丰盛，以免无法消化而难以入睡。

　　2、适当的运动

　　适当的运动可以促进一个人的良好睡眠，大家可以尝试一天运动20至30分钟，但是就寝前运动可能会干扰睡眠，所以在睡前5到6小时运动比较适宜。

　　3、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

　　按时起床睡觉了，不要轻易打破这个规律。扰乱生物钟很有可能会导致失眠症状，每天就寝时间也需确保不要少于8小时。

　　4、睡不着不要躺在床上

　　越睡不着越不要躺在床上，可以看看书本，或者干些别的，不要睡不着就躺在床上玩手机看电视，那样只会让你更加难以入睡，有睡意时再回到床上去。

　　杭州天目山医院温馨提醒：失眠的原因有很多，有很多患者朋友们常常觉得失眠是小病，后来拖了很久才去治疗，大大耽搁了病情，所以有失眠症状的患者朋友们如有发现应立即到院就诊，不要拖拉。

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