失眠了怎么办？这几招教你预防保健

失眠了怎么办？这几招教你预防保健

发布日期：2020-12-23 来源：www.tmshospital.com作者：杭州天目山医院

摘
要生活水平的提高，使人们的物质生活得到了极大的满足，但是很多人却在精神健康上栽了跟头

　　有一些人在忙碌了一天之后，不能得到很好的休息。很多人躺在床上，辗转反侧，不能入睡。次天还要拖着疲惫的身体去工作，简直不能忍受。那在生活中有没有什么方法可以预防失眠呢？

　　失眠了怎么办？这几招教你预防保健

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、尽量不熬夜

　　由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3、生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4、适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5、饮食要合理

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　杭州天目山医院温馨提醒：了解了以上的内容，相信您对失眠的预防和保健都有了一定的认识，平时多注意自己的饮食习惯，养成个人良好的卫生习惯，经常参加一些户外运动，有个好身体才有更多的经历投入到生活中。

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