您好，这种情况建议生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，睡前可以用热水泡泡脚，可以喝点纯奶，有助于睡眠，另外注意调整自己！在自我调理之余，可以咨询一下我们杭州天目山医院，免费咨询，尝试一下线上的心理辅导，详细的分析一下自身情况。